Hal-Hal yang Harus Dihindari Saat Masuk Usia 30-an

sumber foto : 

Elle España 

    💃Memasuki usia 30-an, tubuh mulai mengalami beberapa perubahan fisik yang menandakan proses penua-an.

Diantaranya :
Kulit: Kulit mulai kehilangan sekitar 1% dari elastisitasnya setiap tahun setelah usia 30.
Rambut: Rambut mulai menipis sekitar 0,5% setiap tahun setelah usia 30.
Tulang: Massa tulang mulai berkurang sekitar 0,5% setiap tahun setelah usia 30.
Otot: Otot mulai kehilangan kekuatan dan massanya sekitar 1% setiap tahun setelah usia 30.

Berat badan: Berat badan mulai bertambah sekitar 0,5-1 kg setiap tahun setelah usia 30.
Metabolisme: Metabolisme mulai melambat sekitar 2-3% setiap dekade setelah usia 30.
Tidur: Kualitas tidur mulai menurun sekitar 0,5-1% setiap tahun setelah usia 30.

Penyembuhan: Waktu penyembuhan luka mulai lebih lama sekitar 5-10% setiap dekade setelah usia 30.
Ketahanan tubuh: Ketahanan tubuh mulai menurun sekitar 10-15% setiap dekade setelah usia 30.

BACA JUGA :

10 Bahan Makanan yang Enggak Boleh Diblender

Untuk itu, kita perlu menghindari beberapa hal baik dari segi makanan/minuman dan rutinitas yang tidak berfaedah. Dikutip dari @tipskalori & menuresepsehat, berikut adalah hal-hal yang harus kita hindari memasuki usia 30 tahun, diantaranya :

1. Terlalu sering mengkonsumsi makanan/minuman manis.

•     Terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan minuman manis memang berdampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, gula adalah racun paling berbahaya bagi tubuh.

2. Begadang tak jelas

•     Tidur yang kurang, kelelahan mata dan begadang mengakibatkan tubuh cepat lelah dan dehidrasi saat beraktivitas di siang hari.

3. Malas gerak

•     Selanjutnya adalah mager alias malas gerak. Otot dan tulang yang memasuki usia 30 an tidak lagi sekuat usia muda. Jadi usahakan perbanyak gerak agar anggota tubuh dan jaringannya bisa tetap terjaga dan terhindar dari banyak penyakit.

4. Makan makanan yang tinggi lemah jenuh

•     Kolestrol acap kali menghantui usia 30-an. Jika mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, maka beresiko dini untuk menimbulkan banyak penyakit menyerang tubuh. 

5. Kurang asupan protein dan serat

•     Protein dapat kita temui pada telor ayam, sebisa mungkin asupan makan harus benar-benar memenuhi standar kesehatan. Sering-seringlah mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat. Baik pagi sebelum sarapan ataupun siang hari sebagai jus alami. Misal, pepaya-aplukat-pisang dan sebagainya.

Yuk jaga kesehatan kamu mulai dari sekarang 👉👈

BACA JUGA :

Nasi Putih Bikin Gemuk Gak Ya ???